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正确的单腿深蹲标准动作图解
2023-03-15

单腿蹲就是单腿深蹲。大多数人通常练习用两条腿蹲着。但是练习单边运动可以特别神奇,既能增强大腿的力量,又能促进身体的平衡能力。同时非常有利于改善身体肌肉不平衡的情况和现象。这个动作练习,无论在家还是在户外。下面介绍一下单腿深蹲的标准动作。

单腿深蹲的标准动作图

1、一定要确保是深蹲

单腿蹲也就是深蹲,只是不用双腿一起蹲,但是初练习者对于这种方式不好掌握,会出现不能完全到位的完成动作,而且也容易出现受伤的情况,所以建议大家先练习一下全蹲,然而后进行单腿深蹲的练习。

2、半程单腿蹲

可以利用一些工具来练习半程单腿蹲,跳箱、训练凳、椅子等都是比较好的练习工具,可以先坐到跳箱上,然后双腿并拢后再把小腿垂直放到地面。用一条腿把身体站立起来,再慢慢的重新坐下,这样反复练习坚持15-20次,全程一定要使身体保持平稳。可以练习到平衡的能力。

3、跳箱单腿站立

开始要站到跳箱的侧面,然后把一条腿放到跳箱的上面,再把另一条腿站立到地面,跳箱上面的单腿可以发力,使身体可以站起到跳箱上面,对于下回到初始位置还要控制好。在进行过程中双臂一定要前抬,并且保持身体的平衡。可以随着能力的增加,来增加跳的高度。

4、跳箱单腿下蹲

这一步与上面的相似,前一步是要求身体站立的过程,而这一步则是要求身体下降的过程。单腿站立在跳箱上面使身体保持平衡;臀部在开始向后移动的时马上把身体放低,可以使另一条腿触到地面后结束,双臂要与身体平衡。

单腿深蹲的标准动作的练习是需要到位,可以根据自己身体的能力不断增加难度和动作次数,单腿深蹲的训练要比双腿深蹲训练,更加提高肌肉的生长,达到更佳的肌力。